Prendre soin de son confort digestif
Comment prendre soin de son confort digestif ?
En prenant soin de votre confort digestif, vous prenez soin de vous et de votre état de forme. Alors, comment faire pour bénéficier d’une bonne digestion ? Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour prendre soin de votre confort digestif ? Voici nos conseils.
Pourquoi prendre soin de son confort digestif ?
Prendre soin de son confort digestif est indissociable d’un bon état de forme général, car la digestion joue un rôle crucial dans l’assimilation de tout ce dont notre organisme a besoin pour fonctionner¹. En effet, la digestion donne la possibilité à notre corps de recevoir l’intégralité des minéraux, des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et autres oligo-éléments entre autres. Le mécanisme complet de la digestion engendre à l’arrivée le passage dans le sang des nutriments indispensables à notre organisme, aux cellules de notre corps². En prenant soin de son confort digestif, nous aidons ainsi notre corps à bénéficier des différents apports dont il a besoin. Cela participe donc à prendre soin de notre santé de manière générale.
Prendre soin de son hygiène de vie
Comment faire alors pour prendre soin de son confort digestif ? Cela passe en premier lieu par une bonne hygiène de vie. Il s’agit de prendre de bonnes habitudes ! Bien entendu, une alimentation saine et équilibrée influe positivement sur la qualité de notre confort digestif. Un régime alimentaire varié et complet composé de fruits, de légumes, de poisson, de viande, mais également de céréales, est essentiel³. Par ailleurs, favoriser les aliments riches en fibres permet de prendre soin de son confort digestif⁴. Les fibres dites insolubles ont la capacité de stimuler l’appareil digestif, ce qui favorise alors un bon transit. Il en va de même pour les aliments riches en calcium. Le calcium contenu dans les produits laitiers de même que dans certains légumes et oléagineux aide l’appareil digestif à bien fonctionner⁵. Une bonne hygiène de vie ne se limite pas à une bonne alimentation, mais plutôt à un ensemble de facteurs clés. Le sommeil joue un rôle réparateur pour le corps⁶, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Le sport ou l’exercice physique sont aussi très bénéfiques. Un adulte devrait consacrer entre 2 heures et demi à 5 heures par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée⁷. Enfin, l’hydratation en quantité suffisante, de l’ordre de 1,5 L par jour, est indispensable⁸.
Prendre son temps pour manger
Le fait de manger lentement engendre des bénéfices notables sur la qualité de notre digestion⁹. Cela participe donc grandement à prendre soin de son confort digestif. La raison en est que notre cerveau a besoin d’au moins 20 minutes pour libérer dans notre organisme l’intégralité des enzymes nécessaires à la digestion¹⁰. Ainsi, prendre son temps pour mastiquer la nourriture après l’avoir découpée (et pourquoi pas poser sa fourchette entre deux bouchées !) permet de prendre suffisamment de temps pour manger à chaque repas. Une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et saine contribuent à prendre soin de son confort digestif de manière optimale. Prendre son temps pour manger est également indispensable.
Sources :
1. Utilité de la digestion pour l’organisme - consulté le 25/11/2022
2. Fonctionnement de l’appareil digestif et mécanisme de digestion - consulté le 25/11/2022
3. Recommandations gouvernementales sur l’alimentation et la santé - consulté le 25/11/2022
4. Comment sont digérées les fibres alimentaires - consulté le 25/11/2022
5. Yaourts et autres laits fermentés, Bourlioux, P., Braesco, V., & Mater, D. D. (2011) - consulté le 25/11/2022
6. Importance du sommeil et récupération du corps - consulté le 25/11/2022
7. Recommandations activité physique de l’OMS - consulté le 25/11/2022
8. Recommandations gouvernementales sur les quantités d’eau journalières - consulté le 25/11/2022
9. Rôle de la mastication dans la digestion - consulté le 25/11/2022