Pourquoi faire du sport peut améliorer son confort digestif ?

Pourquoi faire du sport peut améliorer son confort digestif ?

S'il n'est à présent plus à démontrer que le sport est bon pour la santé de manière générale, saviez-vous que faire du sport est idéal pour le confort digestif ? Le sport génère en effet plusieurs bienfaits¹ pour le système intestinal. Alors, pourquoi faire du sport peut améliorer votre confort digestif ? Quelles sont les activités physiques à pratiquer dans cette optique ? Découvrez nos réponses dans cet article.   

Quels sont les bienfaits du sport sur votre confort digestif ?

Différentes études démontrent les bienfaits du sport sur le confort digestif, comme celle publiée par la prestigieuse université de Harvard¹. 

Ainsi, en pratiquant une activité physique, les muscles intestinaux se contractent sous l'effort², entraînant alors une meilleure assimilation des aliments. Les muscles de notre système digestif sont davantage sollicités par l'activité physique et peuvent remplir leur rôle : nous aider à mieux digérer. Le flux sanguin circule mieux dans notre système intestinal lorsque l'on fait du sport. Ce qui participe à assimiler les nutriments contenus dans notre alimentation, et influe sur notre confort digestif³. En pratiquant un sport, notre corps sécrète différentes hormones, dont l'endorphine et la dopamine. Appelées "hormones du plaisir", elles participent à générer une sensation de bien-être général de même qu'à réduire le stress quotidien. Il est prouvé que la réduction du stress est bénéfique pour la digestion¹. 

En résumé, les bienfaits du sport sur votre confort digestif sont de plusieurs ordres : d'une part les muscles de votre appareil intestinal fonctionnent mieux, permettant une meilleure digestion², d'autre part le sport réduit le stress¹, ce qui influe sur le confort digestif³.    

Quels sports pratiquer pour un meilleur confort digestif ?

Voyons à présent quels sports vous pouvez pratiquer pour améliorer votre confort digestif. Bonne nouvelle : il en existe de nombreux, ce qui vous donne la possibilité de choisir l'activité qui vous correspond le mieux. 

La marche

Sport que nous pouvons tous pratiquer, aussi bien en ville, à la campagne, qu'en montagne ou en bord de mer. La marche est bénéfique pour le confort digestif4 car elle stimule les abdominaux et favorise donc la digestion. On parle d'ailleurs à juste titre de promenade digestive ! Certaines études démontrent ainsi que marcher entre 15 et 30 minutes par jour élimine les sensations de ballonnements. Vous pouvez donc facilement améliorer votre confort digestif en marchant quelques dizaines de minutes par jour. 

La natation

Sport complet par excellence, la natation fait travailler tous nos muscles. C'est vrai pour notre ceinture abdominale, qui se contracte et se décontracte naturellement en nageant, favorisant alors un meilleur afflux sanguin⁵. À l'arrivée, le système intestinal est stimulé, ce qui participe à améliorer le confort digestif. 

La course à pied

À l'image de la marche, la course à pied présente comme premier avantage de pouvoir se pratiquer partout, peu importe où vous vivez. En courant une à deux fois par semaine, vous ressentirez très vite les bienfaits de ce sport sur votre digestion. La raison ? Lorsque vous courrez, les impacts au sol engendrés par les foulées entraînent une stimulation naturelle du tube digestif⁶. La course à pied permet un meilleur fonctionnement du système digestif. En courant, une quantité d'eau supplémentaire est produite dans l'appareil intestinal, provoquant une amélioration du transit.

Le vélo

Oui, le vélo est excellent pour le confort digestif⁷ ! En prenant votre vélo pour le plaisir, vous sollicitez vos abdominaux et vos muscles intestinaux. Plus encore, vous massez les viscères, ce qui joue sur votre transit⁸. Le rythme cardiaque s'élève en douceur, votre appareil digestif s'en trouve alors stimulé. 

Le yoga

Si le yoga est bon pour le bien-être mental, il s'agit aussi d'une activité physique réputée pour ses bienfaits sur la digestion⁹. De nombreuses postures de yoga, associées à de longues et profondes respirations, sont bénéfiques pour l'amélioration du transit et du confort digestif de manière générale. Les mouvements du diaphragme engendrés par les longues respirations activent notre appareil intestinal, participent à le décongestionner⁹. Les différents mouvements et postures du yoga sollicitent les abdominaux, ce qui favorise une bonne digestion. 

Comme vous le voyez, les bienfaits du sport sur le confort digestif sont réels et notables. Entre la marche à pied, le vélo, la natation, la course à pied ou encore le yoga, il existe de nombreuses activités physiques permettant de favoriser une bonne digestion. Cette liste de sports n'est pas exhaustive, tous les sports sont bons pour le confort digestif. À vous de trouver celui qui vous correspond !

Sources : 

1. Impact du stress sur le confort intestinal - consulté le 08/11/2022

2. Bienfaits du sport sur la digestion - consulté le 08/11/2022

3. Activité physique et santé digestive - De Oliveira, E. P., & Burini, R. C. (2009). The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 12(5), 533-538. - consulté le 08/11/2022

4. Amélioration de la digestion avec la marche - Robertson, G., Meshkinpour, H., Vandenberg, K., James, N., Cohen, A., & Wilson, A. (1993). Effects of exercise on total and segmental colon transit. Journal of clinical gastroenterology, 16(4), 300-303. consulté le 08/11/2022

5. Impact du sport sur le confort digestif - https://drheiderich.be/2019/08/21/les-bienfaits-de-lactivite-physique-sur-le-systeme-digestif/ consulté le 08/11/2022

6. Course à pied et amélioration du transit - Wiffin, M., Smith, L., Antonio, J., Johnstone, J., Beasley, L., & Roberts, J. (2019). Effect of a short-term low fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide and polyol (FODMAP) diet on exercise-related gastrointestinal symptoms. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1. consulté le 08/11/2022

7. Impact du vélo sur le confort digestif - https://www.sportweek.fr/faire-velo-bon-pour-sante/ - consulté le 08/11/2022

8. Bénéfices du vélo sur le transit intestinal - https://www.vivonsvelo.fr/blog/sante-bien-etre/les-bienfaits-du-velo-apres-une-demi-heure-1-3/#:~:text=Les%20abdominaux%20sont%20sollicit%C3%A9s%2C%20les,et%20l%27%C3%A9vacuation%20des%20selles. - consulté le 08/11/2022

9. Actions du yoga sur l’appareil digestif - https://www.css.ch/fr/clients-prives/ma-sante/activite-physique/exercices/stimuler-la-digestion.html#:~:text=Pourquoi%20le%20yoga%20favorise%2Dt,pression%20sur%20les%20organes%20digestifs. - consulté le 08/11/2022