Améliorez votre digestion pour un sommeil réparateur

Quel est le lien entre la digestion et le sommeil ?

Un tiers des Français souffre de troubles du sommeil, dont 16 % d’insomnie¹ . Ils peuvent être causés par le stress, le bruit, la lumière, les angoisses, la sédentarité, la maladie, les douleurs ou la consommation d’excitants¹. Agir sur ces facteurs, c’est faire un premier pas vers l’amélioration. Au-delà de ces perturbateurs physiologiques, la qualité du sommeil dépend également de notre façon de manger, en particulier le soir¹ . Comment notre alimentation peut-elle nous aider à mieux dormir ? En quoi un sommeil optimal favorise-t-il une bonne digestion ? Symbiosys vous répond.

Comment améliorer la digestion et le sommeil ?

Il existe des mesures hygiéno-diététiques permettant d'améliorer le sommeil en agissant notamment sur la digestion.

Compléments alimentaires favorisant la digestion nocturne

Près de la moitié de la population française est atteinte de troubles digestifs². Les principaux problèmes constatés sont les douleurs abdominales tout comme un transit irrégulier. La prise de compléments alimentaires peut faciliter la digestion pendant la nuit. À base de probiotiques ou de plantes, certains compléments alimentaires contribuent à l’équilibre de la flore intestinale et peuvent être associés à du calcium, qui contribue au bon fonctionnement des enzymes digestives. Les compléments alimentaires sont de précieux alliés pour reprendre sa digestion en main.

Couverture lestée pour améliorer le sommeil - L’alternative bien-être

Les Français sont parmi les premiers consommateurs au monde de somnifères¹ . De mieux en mieux informés¹ , ils recherchent des solutions alternatives pour se soigner. La couverture lestée en fait partie. Grâce à son effet apaisant, elle réduit le stress, connu pour ses effets néfastes sur le confort digestif et l’endormissement. Une étude scientifique a démontré que la pression légère qu’elle exerce sur le corps améliore la qualité du sommeil chez les personnes présentant une insomnie modérée³ .

Quels sont les liens entre la digestion et le sommeil ?

La digestion impacte le sommeil, et inversement. Pour améliorer l’un des deux, il est essentiel d’agir sur l’autre.

Impact de la digestion sur le sommeil

La qualité du sommeil dépend notamment de :

La distance entre le repas du soir et le moment du coucher¹. L’idéal est de dîner au minimum 2 heures avant d’aller dormir⁴.
L‘équilibre alimentaire¹. Une alimentation équilibrée est l’une des clés pour améliorer la qualité du sommeil⁴. L’intégration d’aliments riches en tryptophane (œufs, légumes secs, chocolat, banane, viande, etc.) dans votre menu aide à synthétiser la sérotonine et la mélatonine⁴.
La qualité du repas du soir¹. Pour un meilleur sommeil, évitez de manger trop copieusement⁴.

Bon à savoir : 10 % des Français souffrent régulièrement de reflux gastro-œsophagien (RGO)¹

Ce trouble se manifeste le plus souvent après un repas trop gras ou une consommation importante d’alcool. Il peut être à l’origine d’insomnies, de quintes de toux sifflantes nocturnes ou d’une somnolence diurne excessive¹.

Impact du sommeil sur la digestion

Un mauvais sommeil perturbe la qualité de la flore intestinale. Une étude a montré que les personnes ayant un sommeil qualitatif possédaient un microbiote plus diversifié par rapport à celles qui dormaient mal⁵ .

La flore intestinale correspond à l’ensemble des micro-organismes hébergés au sein de notre tube digestif. Comme le précise l’INSERM, elle joue un rôle majeur dans la digestion. Le microbiote participe notamment à la synthèse de certaines vitamines (K, B) tout comme de trois acides aminés essentiels : la valine, la leucine et l’isoleucine⁶ . Il assure également la fermentation des substrats, tout comme les résidus alimentaires non digestibles.

Les avantages d’une digestion optimale sur le sommeil

Comme nous venons de le voir, bien digérer aide à mieux dormir. Découvrez cinq recommandations alimentaires pour faciliter la digestion le soir, avant d’aller se coucher⁴ :

Évitez de boire un café, un thé ou de fumer. La caféine, tout comme la nicotine peuvent provoquer des problèmes d’endormissement, un sommeil moins profond.
Privilégiez la consommation de sucres rapides le soir plutôt qu’en journée. Ils induisent une somnolence, propice à l’endormissement.
Limitez la consommation d’alcool en soirée. Il rend le sommeil instable.
Mangez des féculents au dîner pour éviter les fringales nocturnes.
Ne prenez pas de repas trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir

Les alternatives naturelles pour un sommeil digestif paisible

En apprenant à gérer votre stress et votre respiration, vous améliorez votre sommeil, mais aussi votre confort digestif.

Techniques de relaxation avant le coucher

Vous avez le choix entre différentes techniques. Parmi elles, nous retrouvons la visualisation. Elle vous aide à lâcher prise, vous permettant d’enlever les pensées stressantes pour vous préparer à bien dormir. Imaginez un lieu plein de quiétude, rassurant, cotonneux, où vous vous sentez en sécurité. La visualisation est l’une des étapes clés d’une séance de méditation.

Exercices de respiration pour la digestion

Allongez-vous sur votre lit, les yeux fermés. Inspirez en faisant gonfler votre ventre, puis comptez jusqu’à quatre. Bloquez votre respiration. Ensuite, soufflez lentement par la bouche, en comptant jusqu’à huit. Cet exercice de respiration vous aide à vous recentrer sur vous-même, à vous détendre.⁷

Une nuit de qualité est liée à de nombreux facteurs parmi lesquels figure la digestion. Si elle est mauvaise, elle peut vous empêcher de vous endormir. À l’inverse, une bonne digestion a la capacité d’améliorer la qualité de votre sommeil.