Minceur

Les bienfaits de boire de l’eau pour maigrir

Les bienfaits de boire de l’eau pour maigrir

Quel rôle joue l’hydratation dans la perte de poids ?

Bien s’hydrater tout au long de la journée est essentiel pour rester en bonne santé. En plus d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme, boire suffisamment d’eau contribue à la perte de poids.

Pourquoi boire de l’eau peut-il aider à maigrir ?

L’eau est indispensable à la santé : le corps humain en est composé à plus de 60 %¹ . Chaque jour, une fraction de quantité de liquide est éliminée par les urines, la transpiration ou encore la respiration. Afin de maintenir l’équilibre de l’organisme, cette perte hydrique doit être compensée via l’alimentation, mais aussi l’hydratation.

L’impact de l’hydratation sur le métabolisme

L’eau contribue à l’élimination des déchets métaboliques et toxiques de l’organisme² (résidus de médicaments, aliments non absorbés durant la digestion…). Les reins sont chargés d’effectuer ce rôle de « filtre ». Composées à 95 % d’eau, les urines permettent d’éliminer les déchets de l’organisme tout en conservant les sels minéraux essentiels au maintien d’une bonne santé.

L’eau comme coupe-faim naturel

L’eau peut contribuer à réguler l’appétit. L’ingestion de liquide peut remplir temporairement l’estomac, provoquant un sentiment de satiété³ . Boire suffisamment d’eau autour des repas peut permettre au cerveau de recevoir l’information de satiété plus rapidement.

Quelle quantité d’eau faut-il boire pour maigrir ?

Associée à une alimentation variée, à des compléments alimentaires et à une activité physique régulière, l’eau peut contribuer à perdre du poids.

Les recommandations quotidiennes d’hydratation

Les professionnels de santé recommandent une consommation d’eau quotidienne allant de 1 à 1,5L⁴ . Cette quantité doit évidemment être adaptée selon le contexte. Par exemple, dans le cas d’une activité physique intense ou de fortes chaleurs, cette quantité doit être revue à la hausse afin de compenser les pertes hydriques liées à une transpiration excessive. 

Quand s’hydrater pour aider la perte de poids ?

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’attendre la sensation de soif pour s’hydrater.

Boire avant les repas pour réduire l’appétit

Pour entamer une perte de poids, il peut être intéressant de boire un grand verre d’eau avant le repas puis au cours de celui-ci. L’estomac sera « rempli » plus rapidement, cela pourra ainsi aider à contrôler les quantités d’aliments ingérés.

Intégrer l’eau dans votre routine quotidienne

Si vous n’êtes pas habitué à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, consommer 1,5 litre d’eau par jour peut vous sembler compliqué. Pourtant, modifier ses habitudes n’est pas si difficile. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau quotidienne :

  • Toujours avoir de l’eau à portée de main : à chacun de vos déplacements, pensez à emporter avec vous une bouteille d’eau ou une gourde. Lorsque vous travaillez, ayez toujours un verre d’eau sur votre bureau.
  • Variez les plaisirs : en plus de boire de l’eau « nature », vous pouvez la consommer sous forme de boisson. Infusion chaude en hiver, thé glacé en été, eau aromatisée de morceaux de fruits frais (citron) tout au long de l’année… À vous de choisir !
  • Consommer des fruits et légumes gorgés d’eau : la pastèque, le melon, la courgette, la tomate ou le concombre vous permettront de rester bien hydraté.

Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau doit être consommée chaque jour en quantité suffisante. Couplée à une alimentation équilibrée, mais aussi à une activité physique, elle deviendra votre meilleure alliée minceur.

FAQ

Peut-on réellement maigrir en buvant de l’eau ?

Boire de l’eau peut temporairement envoyer au cerveau un signal de satiété, donc vous permettre de consommer des aliments solides en quantités moindres.

Quel est l’effet du jeûne hydrique sur la silhouette ?

Consommer uniquement des aliments sous forme liquide peut entraver le maintien d’une alimentation équilibrée. Demandez préalablement un avis médical.

Les boissons light sont-elles un bon substitut ?

Ces boissons ont une teneur en sucre réduite, mais ne remplacent pas l’eau nécessaire à l’organisme.

L’eau gazeuse peut-elle empêcher de maigrir ?

Avec zéro calorie, elle n’entrave pas le processus de perte de poids. Elle peut même contribuer à faciliter la digestion.

  1. https://www.mangerbouger.fr/manger-mieux/bien-manger-sans-se-ruiner/bien-manger-en-preservant-la-planete-sans-seruiner-c-est-possible/l-eau-indispensable-a-notre-sante-conseils-et-astuces-pour-s-hydrater, mangerbouger.fr, consulté le 21/03/2024
  2. https://www.cieau.com/leau-et-votre-sante/eau-hydratation-et-hygiene/hydratation/pourquoi-doit-on-boire-de-leau/, Cieau, consulté le 21/03/2024
  3. Van Walleghen EL, Orr JS, Gentile CL, Davy BM. Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):93-9. doi: 10.1038/oby.2007.506. PMID: 17228036, consulté le 21/03/2024
  4. https://www.ameli.fr/flandres-dunkerque-armentieres/assure/sante/themes/alimentation-adulte-types-aliments/eau , ameli.fr, consulté le 21/03/2024